3/4. Uzturs un ieteikumi māmiņai zīdīšanas laikam

5. aprīlis, 2017 pl. 18:45,

Māmiņa Madara baro savu 6 mēnešus veco dēlu. Foto: Artūrs Kondrāts

Lasi iepriekšējos rakstus

Priecājos, ka tiekamies šajā rakstā, jo tas nozīmē, ka esi nolēmusi savu mazulīti zīdīt, tā nodrošinot labāko dzīves sākumu savam tik ilgi gaidītajam bērniņam. Kā Tu jau zini un kā daba paredzējusi, visvērtīgākais mazulim ir māmiņas piens, tāpēc pašai mammai jādara viss iespējamais, lai viņa varētu mazulīti barot ar krūti. Īpaši pirmajās dienās pēc dzemdībām, kad krūtīs veidojas jaunpiens. Bet, protams, arī turpmāk.

Pie pirmajām zīdīšanas grūtībām nepadodies kārdinājumam sniegties pēc mākslīgā piena maisījuma pakas, ko nereti vieglu roku piedāvā pat slimnīcu dzemdību nodaļās. Ja vien nav kāda medicīniska iemesla, izliecies nedzirdam ārstu un vecmāšu bažas, ka mazulis krītas vai nepieņemas svarā. Tas nav nekāds pārsteigums, ņemot vērā uzturu, ko jaunajai māmiņai slimnīca var piedāvāt. Tieši uzturs ir tas, kas ietekmēs Tava pieniņa saturu, kvalitāti un daudzumu, kā arī to, cik paēdis jutīsies mazulis un cik labi pieņemsies svarā. Tāpēc arī top šis raksts.

Mūsu valsts Veselības Ministrijas izstrādātajās zīdīšanas vadlīnijās 55 lpp grāmatiņā sadaļā par diētu lasām vien jau ierasti mistisko ieteikumu: "Tāpat kā līdz šim, turpini ēst labu, sabalansētu, vitamīniem bagātu uzturu." Nepaskaidrojot, kas ar to "sabalansēto" vispār domāts. Arī ieteikums "turpini lietot vitamīnus ar dzelzi, kuri Tev tika ieteikti jau grūtniecības laikā," neiztur kritiku, jo gan dzelzi, gan citus vitamīnus māmiņa daudz pilnvērtīgāk var uzņemt un organismā izmantot, ja ēdīs dabiskus produktus (aknas, gaļu, zivi, olas, spinātus, bietes, utt.).

Šajā rakstā par to, cik svarīgs ir māmiņas uzturs mazulīša zīdīšanas laikā. Netici nevienam (pat ja tas ir Tavs ģimenes ārsts vai pediatrs), kurš cenšas iestāstīt, ka māmiņas uzturs nav svarīgs, un ka piena kvalitāte no uztura nemainās. Es varētu uzkāpt uz jumta un kliegt pilnā balsī, lai mani sadzird visas mazuļu māmiņas Latvijā un tālu aiz tās robežām: "Piena kvalitāte IR atkarīga no tā, ko māmiņa ēd!". Tieši tik, cik pilnvērtīgi jaunā māmiņa ēdīs, tik bagāts ar uzturvielām būs viņas piens mazulītim, kas veidos pamatu bērniņa veselībai.

Uztura ieteikumi arī zīdīšanas laikā lielā mērā ir tie paši, kas bija jau apskatīti rakstā Topošo vecāku ēdienkarte. Šajā rakstā vien dažas nianses tieši zīdaiņa barošanas laikam, īpaši uzsverot labo tauku nozīmi. Ja vēlies vien lakonisku ieskatu, kurus produktus ieteicams ēst māmiņai zīdītājai, tad dodies uzreiz uz sadaļu "WAPF ieteikumi grūtniecības un zīdīšanas laikam", bet, ja gribi saprast arī teorētisko pamatojumu ieteikumiem, tad lasi secīgi tālāk. Šajā rakstā noteikti nav uzskaitīti visi mātes pienā esošie komponenti, te pieminēti vien daži svarīgākie,

Visu zīdīšanas laiku neizsakāmi svarīgs ir arī ģimenes un apkārtējo atbalsts, lai māmiņa varētu savu enerģiju veltīt mazulim. Jo māmiņas laika un enerģijas investīcija, barojot mazuli ar savu pieniņu, būs ilgtermiņa depozīts bērna veselības bankā.

Tauki un holesterīns māmiņas pienā

Tieši māmiņas uzturs noteiks, kāds būs tauku saturs mazulim piegādātajā pieniņā jeb cik trekns būs piens, kas vairākus mēnešus būs mazuļa vienīgais ēdiens. Mazulim tauki ir nepieciešami augšanai, jo īpaši smadzeņu attīstībai (60% smadzeņu veido tauki) un nervu sistēmas veidošanai. Tauku saturs mammas pienā var mainīties no 2-9%. Tās māmiņas, kas cenšas ierobežot taukus savā uzturā, veido arī liesāku pienu, kas mazulim nozīmēs lēnāku augšanu, kā arī var radīt attīstības traucējumus. Tāpēc viens no šī raksta aicinājumiem ir māmiņai nebaidīties lietot uzturā labos taukus un produktus, kas tos satur.

Šī sadaļa ir raksta autores brīvs tulkojums no Weston A. Price Foundation (WAPF) materiāla "Fat and Cholesterol in Human Milk".

Tauki un holesterīns ir ļoti svarīgi māmiņas piena komponenti. Ir noteikts, ka veselas māmiņas pienā 50-60% enerģijas (kilokaloriju) nodrošina tieši tauki. Māmiņas piens piegādā mazulim gandrīz 6 reizes lielāku holesterīna daudzumu nekā ar pārtiku uzņemtu pieaugušais. Māmiņas pienā ir ferments, kas nodrošina, ka mazulis saņem 100% pienā esošo holesterīnu, kas tik nepieciešams bērniņa smadzeņu, nervu un gremošanas trakta optimālai veidošanai.

Ir atrasts, ka ar katru nākamo mazuli tauku saturs pienā sievietei var samazināties. Taču, ja māmiņa rūpējas par pilnvērtīgu uzturu sev pašai, tauku daudzumu pienā var uzturēt mazulim pietiekamu. Ķīnā, piemēram, jaunajai māmiņai iesaka ar dzīvnieku taukiem ļoti bagātu ēdienkarti - tā var ietvert 6-10 olas dienā, kā arī nepilnus 300 g vistas gaļu un cūkgaļu vismaz pirmā mēneša laikā pēc mazuļa piedzimšanas. Tas nodrošina iespējami augstu tauku saturu pienā. Lielāks tauku saturs ir labvēlīgs zīdaiņa attīstībai, jo pienā esošās tauku molekulas ne vien nodrošinās enerģiju zīdainim, bet arī palīdzēs izmantot augšanai uzņemtās olbaltumvielas. Bez nepietiekama tauku satura māmiņas pienā esošās olbaltumvielas nevar tikt pilnvērtīgi izmantotas.

Māmiņas piena tauku procentu ietekmē gan sievietes veselība, gan uzturs, kādu zīdītāja lieto. Veselas sievietes, kas uzturā lieto labas kvalitātes dabisku uzturu, kur līdzsvarā dzīvnieku un augu valsts produkti, var organismā saražot augstāka tauku procenta pienu. Savukārt, tādas sievietes pienā, kas uzturā patērē daudz ogļhidrātu un zema tauku satura produktus, piena tauku saturs būs samazināts. Pētījumos atrasts, ka trans-taukskābju lietošana uzturā (tās ir, piemēram, margarīna sastāvā) samazina māmiņas piena tauku saturu, kamēr sviesta lietošana piena tauku procentu palielina. Tauku daudzumu pienā samazinās arī infekcijas vai vielmaiņas problēmas sievietes organismā.

Foto: Austriņa, 1 gads 6 mēneši. Līdz 8 mēnešu vecumam ēda tikai krūti. 3 nedēļu vecumā mammai bija jāizlemj, vai cīnīties par pienu vai iet vieglāko ceļu - sākt dot maisījumu. Mamma nolēma cīnīties. Rezultāts - Austriņa tagad vēl cītīgi ēd krūti vismaz 7 reizes dienā un divas naktī. Slimo reti. Ģimene uzturā lieto pašu audzētus dārzeņus, putnu gaļu, gatavo, vadoties pēc GAPS uztura principiem.

Pētījumos atrasts, ka tauku saturs māmiņas pienā var ļoti atšķirties gan dažādās valstīs, gan vienas valsts ietvaros. Dānijā vidējais tauku saturs zīdītājas pienā ir 39 g (3.9%) litrā piena, bet tā ir tikai vidējā vērtība plašam intervālam no 18 g (1.8%) līdz 89 g (8.9%) tauku litrā piena. Šīs gandrīz pieckāršās tauku satura atšķirības parāda, ka daži zīdaiņi saņem apmēram 2% treknu pienu, bet daži - pienu, kas pēc treknuma līdzinās krējumam (9% tauku). Kanādā māmiņu zīdītāju piena tauku saturs ir vidēji 3.2%, Ķīnā - 3.2-3/8%. Vai mums ir rādītāji par māmiņas piena tauku saturu Latvijā?

Atšķirības pienā esošo taukskābju saturā dažādās valstīs nav tik izteiktas kā pašam piena tauku saturam. Tā Francijā māmiņas pienā piesātināto taukskābju saturs ir 39-47% robežās ar vidējo rādītāju 44%. Dānijā piesātināto taukskābju saturs zīdītājas pienā ir 38-52%. Sudānas māmiņu pienā vidēji ir 46% piesātināto taukskābju, bet spāņu māmiņām - 41%.

Māmiņas pienā atrodamas garo ķēžu omega-3 taukskābes (eikozānpentaēnskābe jeb EPA, dokozaheksaēnskābe jeb DHA), ja vien viņa uzturā lieto zivis un zivju eļļu. Ir atrasts, ka māmiņas pienā iespējams izveidot garo ķēžu omega-3 taukskābes no īsākajām omega-3 taukskābēm (piemēram, alfa-linolēnskābe). Tas ir dabas radīts rezerves mehānisms, kā nodrošināt svarīgo garo ķēžu omega-3 taukskābju klātbūtni, kas arī palīdz mazuli pasargāt no infekcijām. Pētījumos ar dzīvniekiem to audos atrastas omega-3 taukskābes, pat ja dzīvnieki uzturā nebija lietojuši omega-3 taukskābes saturošu ēdienu. Šajā gadījumā garo ķēžu omega-3 taukskābes dzīvnieku organismā tika radītas no laurilskābes, kas bagātīgi sastopamas kokosriekstu eļļā, kas tika dota eksperimenta dzīvniekiem. Tas vēlreiz apstiprina, cik svarīgi māmiņas zīdītāja uzturā lietot labos taukus, un kokosriekstu eļļa noteikti ir viens no tiem. Māmiņai lietojot uzturā kokosriekstu eļļu, laurilskābes un kaprīnskābes saturu pienā var palielināt par 20%. Abām šīm skābēm visu citu devumu starpā piemīt antibakteriālas īpašības.

Omega-3 taukskābe DHA un omega-6 taukskābe Arahidonskābe (AA) ir ļoti nepieciešama mazuļa smadzeņu, nervu un acu attīstībai. Tās uzkrājas mazuļa smadzenēs un acs tīklenē. Ja šīs svarīgās taukskābes mazulim pietrūkst, viņam var vēlāk būt mācīšanās grūtības un redzes traucējumi. Tātad māmiņa jāgādā, lai viņas uzturā būtu produkti, kas satur omega-3 un omega-6 taukskābes.

DHA (omega-3) atrodama zivīs vai zivju eļļā, bet tā var veidoties arī no alfa-linolēnskābes (arī omega-3 taukskābe), kas ir sastopama linsēklu eļļā.
Arahidonskābe (omega-6) var veidoties no linolskābes (omega-6), kas sastopama saulespuķu sēklās, sviestā, olās.

Neaizvietojamās taukskābes (omega-3 un omega-6) rūpējas, lai mazuļa attīstība noritētu tā, kā tas dabas paredzēts. Šo taukskābju trūkums var palēnināt bērniņa augšanu, tas var notikt, ja mazuli baro ar mākslīgo piena maisījumu vai māmiņas zīdītājas uzturā šo vērtīgo skābju nav pietiekami.

Ideālā māmiņas pienā lielā koncentrācijā ir arī piesātinātie tauki. Gan piesātinātos taukus, gan DHA, gan AA pienā var nodrošināt, visu zīdīšanas laiku lietojot dzīvnieku taukus, olas, mencu aknu eļļu un treknās zivis. Piesātinātie tauki stimulē imūnsistēmu, un tie strādā kopā ar nepiesātinātajām taukskābēm, nosakot, kur audos jāatrodas DHA un arahidonskābei. Māmiņu- veģetāriešu pienā ir būtiski samazināts DHA un AA daudzums.

Ja gaļa un piena produkti zīdītājas uzturā nāk no ganībās augušiem lopiņiem, tas viņas pienā pietiekamā daudzumā būs konjugētā linolskābe (CLA), kas gan rūpēsies par labu imūnsistēmu mazulim, gan palīdzēs māmiņai atbrīvoties no liekā svara, ja tāds radies grūtniecības laikā.

Ar šiem datiem par tauku nozīmi mazuļa attīstībā un to, kā uzturs ietekmē piena sastāvu, ceru, ka pārliecināju - zīdīšanas laiks nav piemērots liesai un/vai mazkaloriju diētai, bet īstenībā ir jāēd trekni, uzturā iekļaujot minētos dabiskos produktus, kas satur veselīgos un mazuļa attīstībai tik vajadzīgos taukus. Par tauku nozīmi organismā lasi arī rakstā 1/4. Reanimējam taukus.

Foto: Hugo 2 mēneši

Kas vēl ir māmiņas pienā

Mātes pienā ir pietiekams ūdens daudzums, lai mazulim papildus ūdens nebūtu jādod. Kamēr kopējais tauku saturs māmiņas pienā visu laiku mainās atkarībā no bērniņa vajadzībām, bet, galvenokārt, no sievietes uztura, olbaltumvielu daudzums krūts pienā paliekot nemainīgs pēc 3. zīdīšanas nedēļas, tas ir apmēram 11%. Arī laktozes saturs pienā mainās visai plašā intervālā, un tā ir būtiska mazuļa nervu sistēmas attīstībai. Tāpat - antibakteriālie un pretiekaisuma komponenti (imunoglobulīni IgA, IgE, interferons, laktoferīns, lizocīms u.c.) mainās atkarībā no sievietes ēdienkartes.

Māmiņas uzturā vajadzīgi arī ogļhidrāti, taču tiem nevajadzētu veidot uztura lielāko daļu. Daļa uzņemto ogļhidrātu krūtīs var pārveidoties par īsa un vidēja ķēžu garuma taukskābēm, gadījumā, ja tās netiek pietiekamā daudzumā uzņemtas ar uzturu. Ir atrasts, ka tām sievietēm, kuru uzturā dominē ogļhidrāti, ir zemāks piena tauku saturs.

Māmiņas pienā atrodami daudzi vitamīni un minerālvielas, un citi komponenti - C vitamīns, D vitamīns, A vitamīns, B vitamīni (B1, B2, B6, B12, u.c.), kalcijs, magnijs, cinks, varš, selēns, nātrijs, dzelzs, jods, hlors u.c. Laktācijas laikā pieaug organisma vajadzība pēc B6 vitamīna, tas vairāk patērējas arī fiziskas slodzes gadījumā. Tāpēc zīdīšanas laikā neiesaka lielu fizisku slodzi, lai pataupītu šos būtiskos vitamīnus pieniņam un mazulim. Pietiekams D vitamīna daudzums pienā ir būtisks mazuļa kaulu un zobu attīstībai, un ne tikai. Ņemot vērā hronisko D vitamīna trūkumu cilvēkiem Latvijā, tas būtu jālieto papildus gan ikdienā, īpaši gada tumšajos mēnešos, gan arī mazulīša zīdīšanas laikā. Stāstu par A vitamīna būtisko lomu mazuļa attīstībā lasi rakstā Vai jābaidās no A vitamīna? Holīns, kas tik svarīgs mazuļa smadzeņu un nervu sistēmas attīstībai, atrodams olu dzeltenumos un aknās.

Mazulis savu zarnu baktēriju mikrofloras sēklu un pamatu iegūst no māmiņas, dzemdību laikā virzoties cauri dzemdību ceļiem. Taču arī māmiņas piens satur labvēlīgās baktērijas, bez tam kopā ar tām piens mazulim piegādā arī oligosaharīdus un citus faktorus, kas veicina šo baktēriju augšanu. Zīdaiņa kolikas, apgrūtināta gremošana, vēderiņa sāpes, caureja, nepieņemšanās svarā var būt simptomi baktēriju mikrofloras izmaiņām mazuļa gremošanas traktā. Tad palīgā var nākt papildus lietotas zīdainim piemērotas probiotiskās baktērijas. Un māmiņai īpaši jādomā, lai uzturā būtu labajām baktērijām bagāti produkti.

Atrodamas daudzas publikācijas un pētījumi, kas analizē māmiņas piena kvalitatīvo un kvantitatīvo sastāvu, taču zinātne secina vienu - tieši sievietes uzturs ietekmē piena sastāvu un kvalitāti. Piens ar visām mazuļa augšanai vajadzīgajām uzturvielām nerodas pats no sevis, bet ir pārdomāta un pilnvērtīga, un regulāra māmiņas uztura rezultāts.

GAPS dzīvesveids, zīdot mazuli?

GAPS diēta ir lieliska, organismu dziedinoša uztura programma, īstenībā tas ir dzīvesveids, kas ilgākā laikā dod iespēju sakārtot zarnu trakta veselību un līdz ar to - atveseļot daudzus simptomus un kļūt veselākam. GAPS diētu var sākt piekopt pavisam vienkārši - nelietojot tos produktus, kas saskaņā ar diētas principiem nav ieteicami (galvenokārt, vairums ogļhidrātu, cukurs, pārstrādāta pārtika, u.tml), tā vietā lietojot ieteiktos veselīgos produktus. Šī būs tā saucamā Pilnā GAPS diēta (Full GAPS).

Daudz efektīvāku organisma dziedināšanu var panākt ar attīrošās Sākotnējās GAPS diētas palīdzību. Taču jāatceras, ka zīdīšanas laiks nav piemērots organisma attīrīšanai, tātad attīrošā Sākotnējā GAPS diēta lai gaida uz laiku, kad mazulis no krūts būs atteicies.

Tomēr arī zīdīšanas laikā iespējams rūpēties par gan par mazuļa, gan par savu gremošanas trakta veselību, kas ir tik būtiski visiem māmiņas organismā notiekošajiem procesiem un imunitātei, kā arī dos labu veselības pamatu mazulītim. Tāpēc Pilnās GAPS diētas principi te būs īsti vietā. Tāpat kā pirms mazuļa pieteikšanās un grūtniecības laikā, arī barojot mazuli ar savu pieniņu, jāgādā, lai uzturā būtu:

pilnvērtīgi un barojoši produkti (Pilnā GAPS diēta ir ļoti piemērota, skaties arī WAPF ieteikumus grūtniecības un zīdīšanas laikam), - kas ietver labas kvalitātes gaļu, aknas, zivis, olas, dzīvnieku taukus, zaļumus, dārzeņus, ogas uc.
katru dienu bagātīgi lietoti probiotiķi (skābēti/fermentēti produkti un probiotiskās baktērijas saturošas kapsulas kā uztura bagātinātāji)

Jau grūtniecības laika pēdējos mēnešos var sākt gatavoties zīdīšanai, gan bagātīgi uzturā lietojot probiotiskās baktērijas saturošus produktus, gan arī ārēji lietojot probiotiķus no kapsulām. Ar tiem pēc vannas vai dušas var apsmērēt krūtis, krūtsgalus, paduses, un ļaut ādai nožūt. Tādā veidā krūšu rajonā sekmējot labo baktēriju iedzīvošanos. Šo turpina arī zīdīšanas laikā, kā probiotisko baktēriju avotu izmantojot:

Mājās gatavotu jogurtu
Mājās gatavotu kefīru
Probiotiķu kapsulas – pulverīti uzkaisot uz krūtsgala pirms zīdīšanas. Tā labās baktērijas nonāks arī mazulīša organismā. Te gan jābrīdina - jāskatās, lai produkta sastāvā nebūtu lieku, organismam nevajadzīgu savienojumu (pildvielu, stabilizatoru, utml.)

Par GAPS dzīvesveidu un zīdīšanu lasi te - https://www.eatyourbeets.com/gaps-diet/gaps-and-breastfeeding/

Foto: Renārs, 4 mēneši. Ēd tikai mammas pieniņu. Mamma pati dzīvo un ēd pēc GAPS principiem, īpaši piedomājot, lai uzturā būtu daudz labo tauku

WAPF ieteikumi grūtniecības un zīdīšanas laikam

Uzturā iekļaut:

Mencu aknu eļļa, lai nodrošinātu 20 000 starptautiskās vienības (SV) A vitamīna un 2000 SV D vitamīna dienā, deva apmēram 2 tējkarotes (Brīdinājums – mencu aknu eļļa satur ievērojamu daudzumu EPA omega-3 taukskābes, kas, ja nesalīdzsvarota ar omega-6 taukskābi arahidonskābi, var radīt veselības problēmas. Arahidonskābe ir aknās, olu dzeltenumos, taukos. Ieteikums nelietot mencu aknu eļļu, ja uzturā nav pietiekami daudz šo minēto dzīvnieku valsts produktu. Svarīgi sekot šai WAPF diētai pilnībā, nevis ievērot tikai atsevišķus tās ieteikumus)
Svaigpiens no ganībās nobarotām gotiņām, nepilns litrs dienā
Sviests - 4 ēdamkarotes dienā
Lauku vistu olas - 2 vai vairāk olas dienā, plus papildus olu dzeltenumi kokteiļos, salātu mērcēs, omletēs
Aknas, nedaudz vairāk par 100 g, 1-2 reizes nedēļā – A vitamīna avots
Zivis un jūras veltes, īpaši savvaļas lasis, zivju ikri, moluski - 2-4 reizes nedēļā
Liellopa gaļa vai jēra gaļa katru dienu, vislabāk ēst kopā ar visiem taukiem
Treknās zivis vai speķis – D vitamīna avots
Kokosriekstu eļļa – 2 ēdamkarotes dienā, izmantot cepšanai, kokteiļiem u.tml.
Lakto-fermentēti dzērieni, garšvielas, dārzeņi (piemēram, skābi kāposti)
Kaulu buljons – zupās, sautējumos, mērcēs
Mērcēti graudi, rieksti, lēcas
Svaigi dārzeņi, zaļumi, augļi, ogas
Rupjā sāls

Nelietot:

Produkti, kas satur trans-taukskābes (piemēram, daļēji hidrogenētās eļļas, kas sastopamas margarīnā, gatavajās mērcēs un citos rūpnieciski ražotajos produktos)
Cepamās eļļas
Surogātpārtika (vai vispār var būt tāds termins? Pareizāk būtu nodalīt - surogāti un pārtika) - čipsi, saldumi, picas, saldinātie dzērieni, paku sulas utt.
Rūpnieciski pārstrādāta pārtika, produkti, kas satur ķīmiskus stabilizatorus, krāsvielas, garšas pastiprinātājus (MSG), ĢMO, utt.
Ekstrudētās brokastu kukurūzas pārslas
Cukurs un produkti, kas to satur
Baltie milti un to izstrādājumi
Soja
Gāzētie dzērieni
Kafija
Alkohols
Cigaretes
Medikamenti
Narkotikas

Foto: Mazulītei 2 nedēļas

Kas vēl jāatceras zīdīšanas laikā

Mastīts jeb krūts dziedzera iekaisums varētu būt ar krūti barojošu māmiņu bieds, taču arī te iespējams paskatīties uz situāciju no pozitīvās puses. Svarīgi ir turpināt zīdīšanu, lai krūtis spēj iztukšoties un mazinātos piena sastrēgums. Karstas kompreses vai karsta duša uz krūtīm var palīdzēt mazināt piena sastrēgumu un veicināt tā vieglāku plūšanu. Māmiņai jālieto probiotiskajām baktērijām bagāti produkti, kā arī probiotiķu kapsulas, tai skaitā uz krūts galiem pirms barošanas. Temperatūras gadījumā homeopātiskās zāles Belladonna 30C var palīdzēt mazināt karstumu un sasārtumu. Lasi te arī par citiem homeopātiskajiem preparātiem, kas var palīdzēt mastīta gadījumā. Par zīdaini uztraukties nevajag, jo viņš šajā gadījumā saņem lielisku un drošu imunitātes stiprināšanas stundu – kopā ar iekaisuma mikrobiem mazuļa asinīs nonāk arī antivielas un citi faktori, kas trenēs mazuļa imūnsistēmu.

Jāatceras, ka viss, kas nonāk māmiņas organismā, iekļūst arī pienā. Tāpēc zīdīšanas laikā īpaši jādomā ne tikai par uzturu, gan par kosmētiku, medikamentiem un jebko, kas nonāk uz ādas. Kosmētiku piemeklēt sev pēc principa – ko es varu apēst, to varu likt uz ādas. Lieto kokosriekstu eļļu, olas, kafijas biezumus, citronu, aromātiskās eļļas un citus dabisku produktus savam skaistumam. Tīri māju ar sodu un etiķi, un uztici mājas kopšanu citiem ģimenes cilvēkiem. Grūtniecības un zīdīšanas laiks nav labākais brīdis remontam, jaunu mēbeļu, paklāju iegādei u.tml, jo vielas, kas ilgstoši izgaros no krāsas un mēbelēm nav veselībai draudzīgas.

Dr Natasha Campbell-McBride uzskata, ka grūtniecība un zīdaiņa barošana ir pilna laika un slodzes darbs. Tāpēc sievietei jāmeklē visa iespējamā praktiskā un emocionālā palīdzība. Sieviete nevar bezgalīgi dot, nesaņemot atpakaļ. Tāpēc:

Uztici un deleģē citiem pienākumus, lūdz praktisku un konkrētu palīdzību

Bez sirdsapziņas pārmetumiem ļauj sev atpūsties/pagulēt vairākas reizes dienā, vai cik nepieciešams, jo stress un nogurums mazinās piena daudzumu

Dzer ūdeni un tējas

Ēd vienkāršu, bet barojošu un pilnvērtīgu uzturu – sk. WAPF ieteikumus augstāk

Katru dienu atrod iespēju darīt kaut ko, kas patīk un rada prieku – vanna, grāmata, pastaiga utml.

Ko tad, ja piena nav vai tā nepietiek

Mammas piens ir labākais mazulim ar nosacījumu, ka māmiņa ir vesela. Bet var būt situācijas, kad sieviete veselības dēļ vai citu apsvērumu (piemēram, adopcijas gadījumā), nevar barot savu zīdaini. Tad atliek vēl 3 iespējas:

meklēt citu veselu māmiņu – piena donori. Ja māmiņai kādu iemeslu dēļ nav iespējams nodrošināt zīdīšanu, Dr. Campbell-McBride aicina atgriezties pie “piena donoru” (wet nursing) idejas – tas nozīmē sameklēt citu veselu māmiņu, kura baro savu mazuli ar krūti un kurai pieniņa pietiek un varbūt paliek pāri, lai ar to dalītos cita mazuļa veselības labā. Pat ja mazulis kādu iemelsu dēļ tiek barots ar piena maisījumu, ik pa laikam papildinot ēdienreizes ar citas māmiņas pienu, tas dos nozīmīgu devumu bērna attīstībā un kopējā veselības stāvoklī. Taču ir saprotams, ka mūsdienu industrializētajā un modernajā sabiedrībā cilvēkiem būtu jāpārkāpj pāri saviem aizspriedumiem, lai pieņemtu šādu risinājumu. Slēgtajā FaceBook grupā, kur apspriedām šādu Piena bankas ideju, māmiņas uztraucās, kur un kas veiktu māmiņas-donores piena analīzes...

gatavot piena maisījumu mājās, jo rūpnieciski ražotie maisījumi satur augu eļļas un denaturētas olbaltumvielas. Ir iespējams pagatavot arī maisījumu uz gaļas buljona bāzes gadījumā, ja mazulim ir piena alerģija (alerģija uz kazeīnu). Laktozes nepanesamības gadījumā to receptē iespējams aizvietot. Veikalā nopērkamie hipoalerģiskie maisījumi satur soju, kas ilgtermiņā var radīt veselības problēmas. Kā gatavot piena/buljona maisījumus, lasi un skaties WAPF mājas lapā

rūpnieciski ražots piena maisījums – ja nav citu iespēju. Taču atceries, ka neviens ražotais piena maisījums nav tik kvalitatīvs jeb uzturvērtībām bagāts kā mātes piens. Ja mazulis tiek barots tikai ar piena maisījumu, īpaši svarīgi ir jau no paša sākuma pievienot labas kvalitātes probiotiķus katrā ēdienreizē.

Protams, ir daudz tautā zināmu metožu, kā māmiņai vairot pieniņu, taču šī nav konkrētā raksta tēma.

Foto: Mazajai 4 mēneši

Mazulim pilnai laimei nevajag daudz. Viss, ko viņam vajag, ir:

Māmiņas piens (kad un ko dot mazulim kā papildus ēdienu, sk. nākamajā rakstā)
Mīlestība – vārdos, pieskārienos, rūpējoties
Katru dienu svaigs gaiss
Labs miegs
Vanna bez nekaitīgām ziepēm – mazgā tikai ar ūdeni, iesmērē ādiņu ar kokosriekstu eļļu, olīveļļu, mājās gatavotu kefīru
Laba, dabiska materiāla gultiņa un gultas veļa

Tieši pārdomāts un pilnvērtīgs māmiņas uzturs zīdīšanas laikā veidos optimāla sastāva pieniņu viņas mazulim. Tāpēc regulāras maltītes, vienkārši pagatavojami un uzturvielām bagāti, no kvalitatīviem produktiem mājās gatavoti ēdieni ir tas pamats, kas piegādās visu vajadzīgo gan pašas māmiņas organismam, gan visu nepieciešamo mazuļa augšanai un attīstībai. Bet mērķi pēc dzemdībām ielīst vecajos džinsos vajadzētu atlikt vismaz līdz mazuļa pirmajai dzimšanas dienai.

Lai laba veselība un gana piena māmiņai, un lai vesels aug mazulītis!

Paldies visām drosmīgajām māmiņām, kas iesūtīja fotogrāfijas šī raksta ilustrācijai. Esmu respektējusi māmiņu lūgumu norādīt tikai to informāciju, ar ko viņas bija ar mieru dalīties.

Nākamajā rakstā - ko mazulim piedāvāt, kad ar pienu vien vairs nepietiek.

Raksta gatavošanā izmantotie avoti

Iesaku izlasīt

„Ceļš uz veselību. Caur virtuvi”, Silvija Ābele, žurnāls „Ko ārsti tev nestāsta”, 2016. gada janvāris, 27.-31. lpp.

"Mainām ēdienkarti", Silvija Ābele, žurnāls „Ko ārsti tev nestāsta”, 2017. gada janvāris, 20.-26.lpp.

"Piens un svaigpiens", Silvija Ābele, žurnāls „Ko ārsti tev nestāsta”, 2017. gada marts.

Grūtniecība ir pilna laika darbs

„The Nourishing Traditions Book of Baby & Child Care”, Sally Fallon Morell, 2013

Silvija ĀBELE

Veselības, holistiska dzīvesveida un GAPS konsultante